ile kcal

możesz dokupić scorcha i lecieć dalej ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

dopiero 5 tygodni jestem na redukcji, a co do cięcia kcal to po prostu zależy mi na zgubieniu paru kilogramów i szczerze mówiąc nie zdawałem sobie sprawy, iż jest to aż tak duże cięcie. ile w takim razie powinienem uciąć przy moim zapotrzebowaniu?

ile Ci wychodzi kcal z tego, rozkład białek/tłuszczy/węgli?

[...] że to wszystko moze trwac i tutaj ważne jest stopniowe podbijanie kcal , więc powoli dokładaj i obserwuj a jak chodzi o makro to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a jeśli zwyczajnie zacznie cię męczyć ogromna ilość [...]

Pomocnik ze na 2500kcal masy nie zrobi to doskonale wiem ale przeciez musi od czegos zaczac nie? a to jest odpowiednia ilosc startowa. Jak cie tak bardzo interesuje ile ja jem kcal to prosze - waha sie 3300-3600kcal i to nie sa wartosci stale

[...] ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI MSUISZ JEDZ ALE JA BYM ZREZYGNOWAL I BRAL DO SKZOLY CHLEB RAZOWY Z WARZYWAMI I BIALKIEM ALBO W POJEMNIKU POSILKI I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g GDY NIE BEDZIE TO TLUSTA RYBA DO PRZEDTRENINGOWEGO DAJESZ JESZCE TLUSZCZU ANAJLEPIEJ OLIWE II posilek [...]

Bez ankiety działu nie mogę ;-) bardzo prosze: Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata (wcześniej nieregularnie) Dieta (białka, węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - [...]

jak kończysz mase to ile czasu zajmuje ci przejscie na redu na odpowiedni - i jak obnizasz kcal ,, np odrazu na 0 a po tygodniu na -300 czy stopniowo po 200 tygodniowo itp .. ?? i odwrotnie z redu na mase

Kreatynę możesz kupić, a białko to zależy od diety. Policz sobie ile zjadasz dziennie kcal itd.

[...] 4x kurczaka z ryżem). Ważne, żeby dieta oscylowała w nadwyżce kalorycznej. Nie jesteś zawodowcem, to czy w jeden dzień wszamiesz np. 3150kcal a w drugi 330kcal nie zrobi różnicy. Spisz sobie ile dziennie kcal wcinasz (tak +/-) i najwyżej dokup jakiegoś gainera/białko do uzupełnienia. Jak do takiego czegoś dorzucisz kreatynę to masa pójdzie.

Ok , więc ile wyjdzie kcal na koniec z wyliczenia? bo raczej wynik się zmieni i nie będzie to 1805

ale problem w tym że nigdy nie liczyłem ile jadłem na masie i wyszło mi że na masie jadłem jakieś 3g/kg i co mam teraz zrobić zwiększyc kcal do zapotrzebowanie ew. odjąć troche kalori ??

[...] dobrymi tluszczami, ktorych ci wlasnie brakuje. " - mogłbyś dokladnie wytlumaczyc o co chodzi ? WIEM ZE O Wegle tylko chodzi ci że mam 7,4 g ww/kg? Mam jeszcze pytanie ile max kcal można zapodać na śniadanie ? ogołem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52c5a73dc26248a6820d345b74b02516.png Owoców i warzyw no nie moge zbytni wliczac bo nie wiem jakie będe [...]

http://www.sfd.pl/temat173140/ nic dodac nic ujac. dieta generalnie ciezko ocenic bo nawet nie podales ile wazysz ani zapotrzebowania kcal, ani ilosci BTW na kg. a na masie zawsze tluszcz bedzie. zdobycie czystego miesnia graniczy z cudem.

[...] Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ? Bierz ten.Więcej złożonych ćwiczeń-więcej spalanych kcal-szybsza redukcja(w dużym uproszczeniu). Rób progresję ciężaru z serii na [...]

[...] dobrej diety,flota to nie problem ,bcca można od początku ? kreatynka wiem ze po kuracji , jakieś witaminki na ciśnienie ? oprócz czosnku żeby nie drażniło wątroby , ile b/w/t przy samym propie żeby było gitarka ? przepraszam ze truje ale jestem nowicjuszem w temacie pozdrawiam można bcaa caly czas żaden problem kretke też można [...]

[...] i wrzuć do oceny co Ci wyszło https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a zamiana posiłku, czy dodatkowe kcal to powszechnie zwany cheat meal, który można i czasami warto stosować, ale w przypadku kiedy już znasz swój organizm i wiesz, czy Ci pomoże czy zaszkodzi i na ile możesz sobie pozwolić

[...] Białko Izolat + serek wiejski (18:00) Banan i przed spaniem porcja białka i to różnie bo pije je wtedy kiedy nie dostarcze białka z produktów tak sam jak po treningu , Myśle że o niczym nie zapomniałem ... JEst to przykładowa rozpiska co zjadam dziennie . Kcal i btw obliczalem po przez strony patrząc ile co waży . Bcaa Przed i po tremingu

Trochę zgłupiałem z tymi kcal, kalkulatorek podał mi właśnie tyle ile wymieniłem, jeszcze taki mój arkusz pokazuje 3100. Zacznę wstępnie od 3500kcal tak jak pisze domer. Wyglądało by to tak, jak źle coś rozpisałem to prosiłbym o poprawę. 3500kcal B - 2g/kg = 180g * 4kcal = 720kcal T - 1,5g/kg = 135g * 9kcal = 1215kcal W - 4,3g/kg = 387g * 4kcal = [...]

anar a tak z ciekawosci ile +- jest tam kcal ?